terça-feira, 2 de agosto de 2011

STUDIO PERSONAL E SAÚDE - 1 ANO


Bom dia a todos.
Hoje, 02 de Agosto de 2011, o Studio Personal e Saúde completa seu primeiro aniversário!
Gostaria de agradecer a todos vocês, que de alguma forma, fizeram e ainda fazem parte desta, por enquanto, pequena história.
Obrigado pela confiança.
Um grande abraço!

segunda-feira, 1 de agosto de 2011

A corrida começa aos 40!

Soprar quatro dezenas de velhinhas no aniversário exige algum fôlego, que pode ser facilmente conquistado com o esporte.


Para quem está perto ou já completou quatro décadas nada mais animador do que ouvir que “a vida começa aos 40”. Soa como uma chance de zerar o cronômetro e iniciar um novo ciclo. Claro que não é preciso esperar tanto tempo, mas há quem aproveite a entrada nos “enta” para adotar um novo estilo de vida.
Entre outras descobertas que a maturidade traz, pode surgir o prazer pela atividade física, especialmente a corrida. É cada vez mais comum notar esses “novos atletas” correndo em parques, ruas e provas.
No livro Corrida e Boa Forma Depois dos 40 (Editora Gente), o treinador americano Hal Higdon relatou que é possível se tornar muito bom mesmo já não tendo o frescor dos 20 anos.
“Com o tempo, alcancei muito mais sucesso do que tinha conseguido no ensino médio ou na faculdade”, diz. Foi só após os 40, por exemplo, que ganhou quatro medalhas de ouro e cinco de prata e de bronze nos World Master Championships.
Por aqui, para provar na prática aos amigos quarentões que era possível mudar com um pouco de força de vontade e orientação de especialistas, o professor de educação física José Alexandre Filho (ou Bro, como é conhecido) traçou o projeto A Vida Começa aos 40 - transformado em livro com a colaboração da jornalista Deborah Bresser, pela Editora Lua de Papel.
Ele reuniu uma equipe de médicos, nutricionistas e personal trainer e propôs uma transformação a um quarentão sedentário e acima do peso.
Em 16 semanas, o voluntário perdeu 11 quilos de gordura e ganhou 6 quilos de massa muscular, reduzindo sua gordura corporal de 23% para 12%.
Para o especialista, é a inatividade e não a idade que leva o indivíduo a ter problemas de saúde e até parecer mais velho.
Exames médicos são indicados para todos que iniciam um programa de atividade física – em qualquer idade. Mas de acordo com as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o check-up cardiológico, especialmente a realização do teste ergométrico, é obrigatório a partir dos 40 anos. Trata-se de um dos exames mais importantes dentro da avaliação de saúde.
Os exercícios de força também deveriam ser adotados pelos corredores. A atividade tem se mostrado especialmente benéfica para quem passou dos 40. É que a dupla “corrida e musculação” contribui para a diminuição de gordura no organismo e para o aumento de massa magra por meio do crescimento dos músculos e do ganho ósseo, desacelerando as perdas fisiológicas e reduzindo os riscos de doenças.
É importante ainda respeitar os limites do corpo e a necessidade de descanso e boas horas de sono. Isso porque um corredor mais velho precisa de mais tempo de recuperação do que um mais jovem. É fisiológico.
Esteja você começando aos 40, 50 ou 60, sempre é tempo de colher benefícios. A atividade física bem orientada traz ganhos físicos e psicológicos, além de contribuir com a chance do aumento de expectativa de vida.




Dicas para manter-se firme na corrida e evoluir na performance.


Seja persistente: veteranos, particularmente, não precisam treinar todos os dias, já que dias de descanso são importantes. Mas é vital evitar longos períodos sem correr. Ou seja, não desanime.

Tenha uma boa companhia de treino: não importa se mais jovem ou mais velho que você, um pouco mais lento ou mais rápido. Você acaba se esforçando um pouco mais com alguém ao lado.

Trabalhe velocidade: inclua treinos de velocidade em sua semana. Longas distâncias, em ritmos moderados, fazem você progredir até certo ponto. Para melhorar, é preciso também correr mais rápido.

Varie seus treinos: se seu foco inicial era a distância, mude para um treino de velocidade. Se for um louco por velocidade, tente corridas mais longas.

Defina metas possíveis: se traçar um objetivo muito difícil, poderá desanimar e abandonar sua atividade física. Tenha um plano motivador e corra atrás.

Mude o caminho: vá para a natureza, corra morro acima e morro abaixo. Encontre caminhos que, por mais difíceis que seja, ofereçam um cenário deslumbrante, que desperte o prazer de viver.



fonte: educacaofisica.com.br

terça-feira, 12 de julho de 2011

Lesões em corredores: Condromalácia Patelar!

A algumas semanas, dei início ao que chamei de "Projeto 21K". É um projeto pessoal, com o objetivo de até o final de 2011 participar (e concluir, claro) minha primeira Meia Maratona. A prova alvo era a Meia Maratona de Pomerode, que acontecerá dia 30/10/2011. Logo no primeiro dia do projeto (27/06/2011) nos últimos metros de um treino de 10K, senti uma dor insuportável na região do joelho direito. Pra resumir a história, o laudo da ressonância magnética diagnosticou uma Condromalácia Patelar Grau III (este tipo de lesão pode chegar até o Grau IV). O "Projeto 21K" está temporariamente estacionado. 


Por estar vivendo este "pequeno imprevisto" em meu projeto, achei por bem postar algo referente a lesão. Se você tem ou já teve alguma lesão relativa a corrida de rua, compartilhe sua história conosco, mandando um e-mail para studiopersonalesaude@hotmail.com

Condromalácia Patelar





Condropatias são as doenças que acometem as cartilagens; dentre elas, a mais comum no meio dos corredores de rua, é a condromalácia patelar (patela= rótula).
Condromalácia Patelar (também conhecida como Síndrome da Dor Patelo-Femural, ou Joelho de Corredor) é uma condição degenerativa da cartilagem da superfície posterior da patela, que produz desconforto e dor ao redor ou atrás da mesma. É comum em jovens adultos, especialmente jogadores de futebol, ciclistas, jogadores de tênis e corredores. A condição pode ser resultado de uma contusão na patela (lesão aguda) ou de uma fricção crônica entre a patela e o "trilho" do fêmur, por onde ela passa durante a flexão do joelho. As estruturas condrias (cartilaginosas) do joelho ficam danificadas. Acontecem reações inflamatórias internas da cartilagem, produzindo certo dano estrutural, que pode variar de leve a grave. A Condromalácia Patelar classificada em quatro níveis: Grau 1, Grau 2, Grau 3 e Grau 4, de acordo com o estágio de deterioração da cartilagem.
  • 1 - amolecimento da cartilagem e edemas
  • 2 - fragmentação de cartilagem ou fissuras com diâmetro < 1,3cm diâmetro
  • 3 - fragmentação ou fissuras com diâmetro > 1,3cm
  • 4 - erosão ou perda completa da cartilagem articular, com exposição do osso subcondral

Os Sintomas geralmente são dores atrás ou ao redor da patela (rótula). Essa dor ocorre principalmente se o joelho é forçado quando está flexionado, como por exemplo, ao subir escadas e agachar. Ardência ou dor ao ficar com o joelho flexionado por longos períodos, mesmo sem forçá-lo, também é um sintoma comum na Condromalácia Patelar, além de crepitação e estálos, muitas vezes audíveis. Em alguns estágios é possível a presença de derrame intra-articular (inchaço).
Este problema pode ser causado por um trauma agudo (batida) ou por trauma crônico (exercícios cinesiologicamente incorretos, falta de equilíbrio muscular). As anomalias biomecânicas como a super pronação dos pés podem resultar em incongruência entre a direção que a patela é puxada pelo músculo do quadríceps e a o formato do "trilho" patelo-femural por onde ela se desloca.
Sentindo algum dos sintomas citados, é aconselhável fazer uma avaliação junto a um ortopedista. E se diagnosticada condromalácia, somente o médico poderá verificar o grau da lesão e indicar tratamento específico, que geralmente é feito com antinflamatórios, fisioterapia e reabilitação em conjunto de um profissional de educação física.
Como prevenir? Primeiramente deve-se evitar exercícios e esportes de alto impacto sem um auxílio de profissional habilitado e avaliação postural prévia. É especialmente importante reforçar o Vasto Medial para contrabalançar as forças sobre a patela, por exemplo, fazenso extensão de perna unilateral e leg press. É importante avaliar o limite de extensão e flexão do joelho durante os exercícios, para não agravar o quadro (para isso devemos pedir auxílio a um fisioterapeuta). Devemos também alongar quadríceps, banda iliotibial (lateral), posterior da coxa, tendões e panturrilha regularmente.  
Similar a tendinite, o uso excessivo de uma articulação sem preparação adequada pode ocasionar condromalácia patelar, ou seja, um aumento desmesurado no volume de treino, geralmente ocasiona lesões deste tipo.
Procure usar calçado apropriado para o seu esporte e se alimente corretamente. O excesso de peso corporal  é outro fator que aumenta as probabilidades da ocorrência de condromalácia, portanto os obesos devem tomar certo cuidado ao iniciar um programa de exercícios.

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Calendário de Provas em Santa Catarina - JULHO 2011

Apesar do frio que vem fazendo (e ainda vai piorar) com a chegada do inverno, as provas de corrida de rua pelo estado continuam a todo vapor.

Confira o calendário de provas no link http://www.corridassc.com.br/Calendario.asp

Se você sabe de outras provas que não estão no calendario e gostaria de divulga-las, é só mandar as informações para o e-mail studiopersonalesaude@hotmail.com

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Mais fotos da Meia Maratona de Floripa 19/06/2011

Aqui estão mais algumas fotos da minha participação da Meia Maratona de Floripa, que aconteceu dia 19/06/2011, na prova de 10K. Mais imagens no site www.focoradical.com.br

Agora o foco são os 21K na Meia Maratona de Pomerode, dia 30/10/2011. Muito treino até lá. Mais informações sobre a prova que vai agitar a cidade mais alemã do Brasil, acesse www.meiamaratonapomerode.com.br

 Primeiros metros da prova. 



Foram mais de 6500 participantes, somadas as provas de 5K, 10K e 21K.



Últimos 1000m, o gás final para fechar a prova.                             



Chegada dos 10K com o tempo de 00:50:48.85

quarta-feira, 22 de junho de 2011

O inverno enfim chegou! Melhora do desempenho e aumento dos cuidados!

O inverno começou ontem, terça-feira, e os casacos, calças, gorros e luvas recebem um convite para deixar o armário. Apesar de o calor ter saído de cena aos poucos durante o outono, a temporada de frio está aberta oficialmente para os corredores. Segundo treinadores e preparadores físicos, isso representa alguns fatores: melhora no desempenho, mais do que nunca a necessidade de se alimentar e se hidratar bem para manter o bom funcionamento do sistema imunológico, maneirar nos treinos enquanto estiver debilitado e certos cuidados na escolha das roupas. O inverno de uma cidade como o Rio de Janeiro, por exemplo, onde a temperatura média é de 20 graus, o frio melhora o desempenho do corredor. Além da queda nos termômetros, a baixa umidade relativa do ar é outro componente favorável ao bom desempenho do corredor.
Com a temperatura baixa, a taxa de desidratação do atleta não é tão elevada. Ou seja, ele não transpira em excesso e não há perda de sódio e potássio. Tudo isso dificulta o surgimento de calafrios, câimbras, náuseas, "teto-preto", situações características da desidratação.

O outro lado da moeda

Se o desempenho melhora, é importante ter cuidado nesta época do ano. Isso porque a atividade física pode fragilizar o sistema imunológico, sendo que o inverno por si só já é uma época do ano em que gripes e resfriados se fazem mais presentes. Por isso, orienta-se que o corredor alimente-se bem. Além disso, o uso regular de vitamina C também ajuda nesse processo.
Quando o quadro de gripe e resfriado já se instalou no atleta, apresentando secreção em demasia no nariz, tosse, catarro, o ideal seria o atleta se recuperar ou, no máximo, dependendo da experiência do mesmo, fazer treinos leves, de rodagem moderada. Isso porque o sistema imune do atleta já está debilitado e um desgaste físico extra não seria benéfico no momento.
Para não ter que ficar parado por conta de problemas relacionados a termômetros baixos, a indicação é não deixar o corpo esfriar. A solução, neste caso, é se agasalhar bem e não deixar o organismo perder calor para o ambiente ao seu redor. Mas isso deve ser feito de uma maneira que não esquente demais e o corpo possa transpirar. O corredor deve fazer uso de roupas que não sejam tão abertas, mas também não esquentem muito. Minha dica é: evitar regatas, priorizar blusas de manga curta ou longa, para proteger o tórax de vento frio. Existem também as roupas de compressão. Dependendo do atleta, pode ser uma bermuda ou calça. O ideal é, quando chegar do treino, trocar logo a roupa após um bom banho. 

Fonte: globoesporte.com

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Meia Maratona de Floripa 2011.

Aconteceu nesse ultimo domingo, dia 19/06/11, a 1a Meia Maratona de Floripa O2.
Quase 6.500 corredores se reuniram na Beira Mar Continental, no bairro Estreito, para participar de uma das três provas do evento: 5K, 10K e 21K.

Chegando a Beira Mar Continental, 6:30h.

Participei da prova dos 10K, e a conclui com o tempo de 00:50:49.85, conseguindo a posição 122, entre 890 participantes na prova. Entre os homens, alcancei a posição 114 entre 530 corredores, e em minha categoria (25-29 anos) 10o lugar entre 70 atletas.


Uma experiência nova. Primeira participação numa prova com esse tipo de estrutura e com esse número de participantes.


Uma manhã de domingo sensacional, com temperatura agradável e a paisagem da Beira Mar de Floripa, emoldurando o percurso.
Tive o prazer de reencontrar amigos do tempo de faculdade! Elisa Morerira, Wagner Antunes e Marcelo de Pizzolatti, bom revê-los, mesmo de forma tão rápida!
Agora é começar a pensar nas próximas provas: 4a etapa do Circuito ACORJS, Track&Field Run Series (Curitiba / Floripa) e a meta principal de 2011: treinar para a Meia Maratona de Pomerode...encarar (quem sabe) meus primeiros 21K.

As ideias nascem "do nada".

Corro desde setembro de 2010. A ideia de correr nasceu "do nada". Durante uma aula em meu studio de personal (Studio Personal e Saúde www.personalesaude.blogspot.com), um de meus clientes disse: "Sabia que vai ter uma corrida em Pomerode? Meia Maratona e uma Rústica de 5,8Km. Vamos correr?" Naquele instante, o sangue ferveu! Entrei no site do evento, peguei a data da prova e decidi que iria correr! Dias antes dessa prova, aconteceu uma prova em Jaraguá do Sul. Rústica da OAB. Seria minha estreia! 6,5Km....31'42". Pronto, estava decretada o inicio de uma nova fase na minha vida. Ah, lembra a Rústica de Pomerode, fui correr sim. 5,8Km em 26'16".
Chegada da Rústica de Pomerode. 5,8K em 26'16" (24/10/2010)

Sempre fui atleta, e de uns anos pra cá, em função da alta carga horária desprendida a cuidar da saúde dos outros, meus treinos e atividades ficaram em segundo plano. Mas a corrida mudou isso.
Muito lia sobre benefícios da corrida, e do "vício"que ela gera nas pessoas. Pois hoje, me considero um viciado! Não consigo treinar tanto quando gostaria e deveria, mas quando o faço, é pra valer. A cada prova que participo, quero mais! A cada linha de chegada que cruzo, olho o relógio e vejo que o meu tempo melhorou...isso pra quem corre é extasiante!
A ideia do blog surgiu hoje de manhã. 20/06/2011. Um dia após minha participação na Meia Maratona de Floripa. Corri 10K. E a energia daquelas quase 6.500 pessoas me deixou numa pilha, que resolvi começar a registrar meus treinos, provas, parcerias e outras coisas relacionadas ao meu "vício". Espero que outros "viciados" gostem e que novos "viciados" se juntem a nós!
Sejam bem vindos ao Vicio por Correr!
Contribuam com ideias, calendários de provas, fatos interessantes que aconteceram em suas provas e outras coisas mais que possam contribuir com este canal de informação feito pra você.
Bom, agora chega de escrever, deixa eu ir pra rua que está na hora do meu treino!
Corra! Corra! Corra!